5大栄養素&3大栄養素と美容についての話し

なんと、人間の身体の60パーセント前後は水分で出来ています!

という事でこのページは、人の身体を作る為の栄養素についてまとめていこうと思います!

 

5大栄養素

まず5大栄養素と呼ばれる身体の支柱となる必須栄養素と主な食品です

 

①炭水化物

ごはん

パン

うどん、そばなどの麺類

 

②たんぱく質

納豆

豆腐

 

③脂質

油分

バター

マーガリン

 

④ビタミン

野菜

果物

 

⑤ミネラル

牛乳

ヨーグルト

海藻

 

簡単に分類しましたが、この5大栄養素をバランス良く取る事が大事なのです!!

 

ちなみに身体の構成成分は、おおよその割合として

 

・・・約50〜65%

①タンパク質・・・約15〜20%

②脂質・・・約15〜25%

③炭水化物・・・約2〜3%

④ミネラル・・・約4%

⑤ビタミン・・・ごくわずか

 

という割合です!!

これには個人差があり、男性や女性かによっても水分量や脂質の量が変わってきます。

 

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3大栄養素

5大栄養素の中でも、特に私達人間の生命維持や身体活動に必要な

 

タンパク質

炭水化物

脂質

 

の3つを合わせて3大栄養素といいます。

 

この3つの栄養素からエネルギーを得て人間は動いたり、身体の維持をしているのです!!

 

 

ちなみにバランスの取れた栄養素の摂取比率(一般成人の場合)は

 

①タンパク質・・・約15%

②脂質・・・約20〜25%

③炭水化物・・・約60%

 

です!!

 

これは年齢や個人差等によって異なりますが、この3種類のエネルギー源のバランスを考えながら摂取する事がとても重要になります☆

 

 

この3大栄養素の中でも、髪やお肌に直結するたんぱく質(アミノ酸)についてまとめたこちらのページも参考にしてみてください⬇︎⬇︎

タンパク質とアミノ酸について

 

 

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Tomohiro Makiyama

Tomohiro Makiyama

表参道のbluefacesという美容室で美容師をしています 特にホワイトヘアーやホワイトアッシュなどのハイトーンカラーを得意にしています 足立区生まれ静岡育ち 一眼レフ(Eos5dmark4)が宝物です笑 ホットペッパークーポンを使用してのご予約はこちら

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